앉아만 있어도 운동이 된다는 케겔 운동 기구..정말 효과가 있나요? 케겔운동이란.. 골반저근육(Pelvic Floor Muscle)을 강화하기 위한 운동입니다. 골반저근육은 방광, 자궁, 직장 등의 내부 장기를 지지하고 기능을 조절하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 따라서 골반저근육이 약화되면 여러 가지 문제가 생길 수 있죠.골반저근육 약화의 원인골반저근육이 약화되는 원인으로는 어떤 게 있을까요?임신 : 임신 중 태아가 자라며 자궁이 커지고, 무거워지면서 자연스럽게 골반저근육도 지속적으로 늘어나고 압력을 받게 됩니다. 또한 임신 중 분비되는 릴렉신과 에스트로겐 등의 호르몬에 의해 골반 인대와 근육이 이완되기도 합니다. 출산 : 자연분만 시 태아가 산도를 통과하면서 골반저근육과 주변조직이 큰 압박을 받게 되고 손상이 생기기도 합니다. 특히 난산일 경우 손상의 가능성이 더 커집니다.노화 : 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하고, 콜라겐과 엘라스틴 같은 결합조직의 탄력이 줄어들면서 골반저근육을 둘러싸는 조직의 지지력이 약해지게 됩니다. 비만 : 비만으로 인해 체중이 증가하면, 골반저근육이 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 더 많은 내부 장기와 체중을 지탱해야 하며, 특히 복부 비만의 경우, 지속적인 복압 증가로 골반저근육의 지지력을 약화 시키게 됩니다.운동 부족 : 골반저근육이 지속적으로 사용되지 않으면 근육 섬유가 위축되고 크기와 기능이 줄어들게​ 되는데, 특히나 골반저근육은 일상생활에서 사용되지 않기 때문에 의식적으로 운동하지 않으면 약화되기가 쉽습니다.수술 : 골반저근육에 직접적 또는 간접적인 영향을 미쳐 약화를 초래할 수 있습니다. 특히 수술 과정에서의 조직 손상, 근육 지지 기능의 변화, 혈류 및 신경 손상 등과 관련이 있습니다. ​이상의 다양한 원인들로 인해 골반저근육이 약화될 수 있습니다.골반저근육 강화 운동은 무엇일까?바로 우리가 흔히 알고 있는 '케겔 운동'입니다.케겔 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있고, 별도의 기기나 약물 없이 스스로 운동할 수 있으며, 일찍부터 케겔운동을 꾸준히 해주면 각종 질환을 예방할 수가 있습니다. 또한, 장기적으로 노화로 인한 근육 약화를 줄일 수 있기 때문에 굉장히 중요하고, 꼭 해야 하는 운동 중 하나입니다.​케겔운동은 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 단순한 운동일 뿐만 아니라, '삶의 질'을 높이는 데 핵심적인 역할을 하게 됩니다. 생각보다 골반저근육은 다양한 신체 기능을 책임지고 있으므로 케겔운동을 통해 질환의 예방, 질병의 관리, 그리고 삶의 만족도 향상에 도움이 됩니다.​케겔운동을 통해 요실금 예방 및 개선, 출산 후 생길 수 있는 요실금이나 성기능 저하 예방, 남성과 여성의 성감 개선 및 성생활의 만족도 개선, 골반 장기 탈출증 예방, 만성 변비와 배변 조절 문제 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다.케겔운동기구하지만 케겔운동이 단순하지만 생각보다 쉽지 않은 운동입니다. 실제 진료실에서도 케겔운동에 대해 말씀드리면 많은 분들이 '어떻게 해야 하는지 모르겠다'라고 얘기하는 분들이 많습니다.또한, 케겔 운동 기구가 도움이 되냐고 묻는 분들도 계시고요.​케겔운동 기구에 대해 설명을 드려보겠습니다. 다양한 운동 기구들이 있는데 실제로 운동을 하게 도와주는 기구도 있고, 저주파 자극을 이용하는 기구도 있습니다.​저주파 자극(TENS 또는 EMS)은 골반저근육 강화에 도움을 줄 수 있으며, 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 특히 스스로 케겔운동을 정확히 수행하기 어려운 사람들에게 효과적일 수 있습니다. [저주파 자극 운동 기구의 효과](1) 근육 수축 유도 - 저주파 자극은 신경과 근육에 미세한 전기 신호를 전달하여 골반저근육이 자동으로 수축하게 만듭니다. - 수동적으로 근육을 자극받기 때문에 운동을 직접 하지 않아도 됩니다.(2) 골반저근의 인식 - 저주파 자극은 근육 강화의 초기 단계에서 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법으로, 특히 요실금 증상이 있거나 출산 후 골반저근육이 약화된 분들에게 유용합니다. - 운동 감각이 익숙하지 않은 분들에게 골반저근육의 위치와 작용을 인식시키는 데도 도움을 줍니다.(3) 시간 효율성 - 스스로 운동할 필요가 없기에 더 짧은 시간 내에 근육 자극이 가능합니다. - 특히 바쁜 일정이나 특정 조건(통증, 수술 후 회복)으로 운동이 어려운 경우에 적합합니다.​하지만 효과가 있는 만큼 한계점도 있습니다. [저주파 자극 운동 기구의 한계](1) 능동적인 근육 사용 부족 - 저주파 자극은 수동적으로 내 근육을 움직여 주기 때문에, 자신이 스스로 능동적으로 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 근육을 사용하고 강화하는 효과는 부족하게 됩니다. - 따라서 근육 기억(muscle memory) 형성에 제한이 생깁니다.(2) 지속적이고 장기적인 효과 부족 - 저주파 자극은 꾸준히 사용할 때만 효과가 나타나며, 중단하면 근육 강화를 유지하기 어려울 수 있습니다.(3) 골반저근육에만 국한 - 골반저근육은 다른 복부와 허리 근육과 함께 작용하기 때문에, 단순히 저주파 자극만으로는 골반저근육 외의 관련 근육을 강화할 수 없습니다.케겔 운동 기구의 효과적인 활용법이렇듯 저주파 자극 운동기구의 한계점을 보완하기 위해서는 능동적인 케겔운동의 병행이 매우 중요합니다.저주파 자극으로 골반저근육에 자극을 준 이후, 케겔 운동을 통해 근육 사용 능력을 키워야 하며, 근육 기억을 통해 지속적으로 근육이 강화 되도록 해 주어야 합니다.​초기에는, 저주파 자극 기기를 통해 골반저근육의 위치와 사용법을 익히고 근육을 자극해 주도록 합니다. 특히 이 과정에서는 스스로 근육 수축의 느낌을 알게 되는 것이 매우 중요합니다.이렇게 저주파 자극 기기를 통해 골반저근의 수축을 알게 되면, 케겔운동을 병행하여 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 능동적으로 근육을 움직이도록 해주어야 합니다. ​결론저주파 자극을 활용하는 케겔 운동 기구는 효과가 있기는 합니다. 하지만, 능동적인 케겔 운동 없이 기구에만 의존하게 되면 장기적인 골반저근 강화 효과를 볼 수가 없습니다.따라서, 케겔 운동 기구와 더불어 능동적인 케겔 운동이 정말 중요합니다!!​실제 제가 본 환자분 중에서도 오랜 기간 저주파 자극 의자를 활용하였는데 오히려 골반저근은 전혀 수축시키지 못하는 분도 계셨습니다. 또한, 저 개인적으로는 비용이 비싼 저주파 자극 운동 기구 대신 질 안쪽에 넣어서 활용하는 '케겔볼'이 더 효과적일 수 있다고 생각하여 추천 드리는 편입니다.​케겔운동이 어려운 가장 큰 문제는 골반저근을 제대로 인지하지 못하기 때문이겠죠. 만일 내가 어떻게 케겔운동하는지 잘 모르겠다면 가까운 산부인과에 방문해서 물어보세요. 내진을 통해 골반저근육이 어디에 있는지 어떻게 힘을 줘야 하는지 가이드 해 드리면 근육을 인지할 수 있고, 꾸준한 운동을 한다면 골반저근이 튼튼해질 수 있습니다!☺​서울특별시 강남구 도산대로 119 케이타워신사 4층​